Witam, postanowiłem założyć dziennik w celach motywacyjnych oraz by czerpać wiedzę od bardziej doświadczonych od siebię.Moim celem jest jak w tytule poprawa kondycji,siły,dynamiki jak i sylwetki a mianowicie redukcja zbędnego balastu.Na siłowni zacząłem trenować jakieś 2-3 lata temu z reczej znikomym efektem, był też czas kiedy zapałałem miłością [...]
i co moze zaraz powiesz ze 1 dzien cwiczysz ja nie wiem jak mozna sie w 10 miesiecy wyrobic bez pomocy wiesz o co chodzi nie wiem jak mozna w to wszytsko wierzyc ludzie sie tutaj w 2 miesiace wyrabiaja ale co jak co zeby dobrze wygladac trzeba cwiczyc z 5 lat
[...] własnych hormonów, dlatego odblokowanie należy uznać za obowiązek! Po tygodniu od zakończenia brania sterydów można przez około 2 tygodnie wstrzykiwać np 500 jednostek HCG dziennie, a po 3 tygodniach po zakończeniu cyklu sterydowego należy rozpocząc przyjmowanie Clomidu. W pierwszy dzień można zastosować dawkę 300 mg Clomifenu, a w następne dni [...]
Chyba nie wychodzi? Wszędzie piszą ze norma dla facetów to „do 2,5 około” czyli jak się mieścisz w tej granicy to masz hcg w normie i rzeczywiście nie ma podejrzeń raka. Jak masz jakaś sytuacje nowotworowa lub właśnie wbijasz hcg to powinno być wyższe niż te 2,5 Tak. Chodziło mi że oczywiste jest będzie przyjmując dobry towar hcg będzie powyżej [...]
aktualne otłuszczenie 17-18% może więcej. MT dosyć intensywnie - treningi wytzrymałościowe i szybkościowe. czemu dzień 2 średni ? bez superserii ? dieta ---> http://www.sfd.pl/temat243914/ to ja w styczniu ---> http://www.sfd.pl/temat230127/ do tej pory porawiłem ilośc LBM nie znacznie ale widocznie , troche tłuszczu spadło ale troche. [...]
powiem uczciwie - dieta moim zdaniem z dupy wzięta to znaczy że ja bym to robił zupełnie inaczej, przede wszystkim nigdzie nie łączył znacznych ilości tłuszczy ze znaczną ilością węgli przy takim otłuszczeniu i lipo/gyno (?) w ogóle ciąłbym węgle gdzie się tylko da i spożywał WYŁĄCZNIE w trakcie i po treningu siłowym mój pogląd na dietę znajdziesz [...]
ale to są Twoje słwoa z 1 strony czyli tamte nie były ok ? bo sie pogubiłem , przemianowac te ćwiczenia które mam jeden dzień 8-10 x 3 + trening drugi w superseriach ?
Dobra ... nogi poszły dziś bezproblemowo :D 1 Dzień: Nogi + Brzuch (na rozgrzewkę 5 min na bieżni + rozciąganie) - przysiad z sztangą 4x8 - suwnica siedząc 4x10 - wyprost na czworogłowy uda 4x10 - wyprost na dwugłowy uda 5x12 - łydki stojąc na maszynie 4x15-20 Jutro klatka :D ..... jeśli chodzi o dipsy to zobaczymy jak będzie bo pierwszy [...]
Koniec ery Ireny Szewińskiej, będzie nowy prezes PZLA 102 delegatów wybierze w sobotę w Spale nowego prezesa Polskiego Związku Lekkiej Atletyki. Na drugi dzień zjazdu sprawozdawczo-wyborczego zaplanowano powołanie zarządu. Po trzech kadencjach na funkcji prezesa stery oddaje siedmiokrotna medalistka olimpijska Irena Szewińska, która w tegorocznych [...]
Dobry dzień, dziś wolne jutro trening barki + nogi, a tymczasem dzisiejsze śniadanko + jedzonko w proszku :D po pracy czyli wieczorkiem wrzucę wymiary i rozpiszę trening na jutro. http://img571.imageshack.us/img571/3815/zdjcie002i.th.jpg http://img403.imageshack.us/img403/9443/zdjcie001ug.th.jpg Zmieniony przez - ilu w dniu 2012-06-21 12:13:12 [...]
Szukałam jednej rzeczy na necie i przez przypadek weszłam na to forum. widzę że kłótnia co do rozciągania. Wszyscy trochę racji mają, ale ja też może moje zdanie powiem. rozciągam się od 2 tyg. i umiem cały szpagat. wcześniej wogóle tego nie robiłam. rozciągam się tak co drugi dzień. ;] oczywiście to też zależy od różnych rzeczy związanych z [...]
1 Tak wliczasz ale jak gdzieś sobie skubniesz kawałek pomidorka to z taka dokładnością nie ma co tego wliczać, nie wniosą sporego ładunku co innego strączki 2 koleżanka już podała 3 na początek daj stałe zapotrzebowanie w każdy dzien
[...] dzień nietreningowy. Zazwyczaj jest to pizza, pytanie takie czy mogę dorzucićlody gałkowe do tego, nie wiem jak się mają cukry, czy zbytnio nie zaszkodzą. Na dole podrzucam 2 dzienniki /SFD/2018/2/18/a43c743185a949d3afd001b7dede5ad1.jpg /SFD/2018/2/18/c0319eb6abc8412fb778d29f9245a65c.jpg Zmieniony przez - Cocochanelle w dniu 2018-02-18 02:24:53
[...] jest ocenić całościowo to co napisałeś, za mało informacji o diecie, ale i tak rzuca się w oczy mała ilość posiłków, poza tym odż. białkowa którą chcesz dawkować kilka razy dziennie/mógłbym z tego wywnioskować, że chcesz redukować wagę a nie robić masę/, ale chyba tak nie jest, a jeżeli chodzi o supl. kreatyną to możesz spróbować z taką ilością [...]
Niewiem skąd wziąć tą ankietę a przy edycji tematu nie ma opcji takiej więc wypisze najpotrzebniejsze :D Wiek:18l Staż na siłowni:1.5 roku Dieta:150g białka/dzien węgle 350g/dzien Cel:masa/siła Waga:70kg Wzrost:176 Zmieniony przez - Borys1998 w dniu 2016-07-07 08:42:57 Zmieniony przez - Borys1998 w dniu 2016-07-07 08:43:29
Sroda-srodek tygodnia i dla mnie dzień bez treningu(z czego wcale się nie ciesze) Kardio dzis wykonane prawidłowo rowerek pół godzinki na czczo i 45 minut wieczorkiem;) I najwazniejsza część dnia dla mnie to przemyslenia i analiza ciała:) Dzisiejsze stwierdzenia: "Nie zastanawiaj sie czego Ci brak,lecz pomysl co możesz zrobic z tym co masz" A wiem [...]
Nie nie , akurat taki dzień miałam że wszytko z chlebem jadłam . Tak jak pisalam powyżej jem wszytko na co mam ochote znaczy staram sie się żeby zachowac bilans kaloryczny oraz żeby miec wystarczająco dużo białka. I własnie sie zastanawiam czy to dobry pomysł i czy za duzo wegli nie jem dodam tutaj przykładowy jadlospis z wczoraj. [...]
Dzięki Spice Lady sog dla ciebie ,gdzie ją złapałem ? po prostu ćwiczę 5 x w tygodniu i ciężko mam przytyć , jem 5- 6 x dziennie i mam szybką przemianę materii , ciężko łapie tłuszczyk i masę i stąd ta rzezba .Doceniam Twoje uznanie ,oglądałem twoje fotki no i super .Niezła z Ciebie lala !!!.Mroczek chętnie bym od ciebie zabrał trochę masy ! jak [...]
[...] objetosc obecnie mam wakacje i moge sobie pozwolic na 4 treningi w tygodniu, gdzie najczesciej robilem 3x/week z podobna objetoscia jak obecnie. jednak teraz gdy mam jeden dzien extra, treningi sa krotsze (a na pewno intensywniejsze niz poprzednio) i o wiele lepiej mi sie cwiczy - tzn z wieksza ochota ide na ten trening niz kiedys nogi: sa 2 [...]
moze ja mam inne spojrzenie na produkty spozywcze, ale powiedzcie mi: co zlego jest w: miodzie masle orzechowym waflach ryzowych jogurcie? akurat ta rozpiska ktora wrzucilem faktycznie jest przeladowana 'cukrami', ale to byl dzien wyjatkowy, zwykle procz marsa po treningu nie jadam wiecej slodzyczy.
10 miesięcy ciezkej pracy:D
